Кому как, а для меня подъем – это всегда
проблема. И чтобы себя немного взбодрить, я стала искать варианты. А
когда ищешь в нужном направлении – Вселенная сама тебе помогает. Вот так
я случайненько и наткнулась в одной из газет на статью, которая
называлась «Опыт, которому три тысячи лет». Так как
практически все люди по природе ленивы, и я – не исключение, гимнастика
мне понравилась тем, что для ее занятий нет необходимости резко
вскакивать с постели. А постепенно, с закрытыми глазами, делаешь все
упражнения и самомассаж, понемногу пробуждаясь. И уже в конце занятий,
окончательно проснувшись, бодренько встаешь и идешь в душ. Поэтому
сегодня я хочу предложить эти несложные упражнения, или, как я их еще
называю – гимнастика для ленивых – вам. Эти упражнения я делаю уже около пяти
лет, и за этот период у меня значительно уменьшился хруст в шее (кто
подолгу сидит за компом, знает, что такое шейный хондроз). Да и вообще,
если сделать упражнения, а затем принять холодный душ (зимой я делаю
контрастный), то бодренько и в тонусе у вас не только начнется утро, но и
продлиться весь день. Сначала распечатку я клала рядом с собой и
постоянно в нее подсматривала, а затем упражнения постепенно
запомнились. Эта гимнастика тибетских монахов
является замечательным лечебным и профилактическим средством против
болезней, отлично стимулирует иммунную систему. В процессе выполнения
упражнений происходит стимуляция биологически активных точек,
расширяются сосуды, улучшается кровоснабжение. Упражнения, из которых состоит гимнастика тибетских монахов, выполняются с закрытыми глазами для лучшего вашего сосредоточения. 1. Лежа на спине, сразу же после
пробуждения, начинайте усиленно массировать прижатыми ладонями уши:
сверху вниз и снизу вверх – 42 раза. При этом, для нормализации
артериального давления, большими пальцами нужно массировать голову за
ушами и шею сзади, ниже ушей. Уши массируются указательными пальцами, а
виски –. остальными. Это упражнение является отличной профилактикой склероза, укрепляет десна и зубы, разглаживает морщины. 2. Не вставая, на спине, кончики
указательных пальцев в достаточно быстром темпе вибрацией массируют
козелки ушей, 22 или 42 раза. Затем кончиками тех же пальцев нужно
воткнуть в ушные проходы и «выливать» воду из ушей 42 раза. Это упражнение помогает нормализовать артериальное давление, предупреждает и лечит глухоту. 3. Тыльной стороной больших
согнутых пальцев рук, также продолжая лежать на спине, массируйте
глазные яблоки, к носу, 42 раза. Это упражнение из серии «гимнастика тибетских монахов» предупреждает и лечит ранние глаукому и катаракту. 4. Лежа, продолжаем упражнения.
Ладонью прижать лоб, стараясь в это время сделать наклоны головы
влево-вправо, 22 или 42 раза. Вполне возможно, что вы услышите «треск» в
шейном отделе позвонка. Это – отличное упражнение при хондрозе и остеохондрозе. 5. Лежа на спине, сильно надуйте
живот, вдыхая при этом носом. Затем выдохнуть через рот, сложив губы
трубочкой и издавая звук: фу, фу… При этом выдох – вдвое дольше вдоха.
Подобных вдохов-выдохов нужно сделать 22 или 42 раза. Это упражнении, называемое «Чакрас»,
хорошо регулирует работу главной дыхательной брюшной мышцы, и,
соответственно, приводит к лечению бронхита, астмы, грудной жабы,
улучшению работы внутренних органов. Считается, что это упражнение
способствует похудению. 6. Лежа, начинайте массировать
выемкой подошвы одной ноги выемку подошвы другую ногу, и так – 42 раза.
Затем ноги поменять и продолжайте массировать столько же. 7. Массируйте ладонями (положив одну на другую) живот по часовой
стрелке, лежа на спине, 42 круга. Когда ладони находятся внизу,
поставьте их на ребро и «отдавите» внутренности вверх.
Это хорошее упражнение при запорах и колите, с его помощью массируются внутренние органы.
8. Лежа на спине, ногами и руками имитировать езду на «велосипеде», количество – 22 или 42 вперед, столько же – назад.
Считается, что такое упражнение справляется с дефектами талии, ног и
рук, лечит паралич, избавляет от ночных поллюций и кольчатых «червей».
9. Лежа на спине, сгибаем колени, сжимаем ладони перед грудью.
Делаем «скрутку» для позвонка: колени до предела поворачиваем вправо, в
это же время руки – до предела влево. Потом коленями поворачиваем –
влево, руками – вправо. Таким ообразом повторяем 22 раза.
10. Лежа, поднять левую ногу под углом 90 к туловищу, задержаться в
таком положении 12 секунд, затем потрясти ступней 42 раза и очень
медленно опусить вниз. Повторить то же другой ногой. Потом поднять не
только ноги углом 90 к туловищу, но и руки, 12 секунд подержать,
потрясти 42 раза стопами ног и кистями рук , затем медленно их опускаем.
Данное упражнение – профилактика гангрены, хорошо укрепляет брюшной
пресс, являясь профилактикой грыжи, лечит варикоз, тромбофлебит,
облитерирующий эндартериит.
11. Сидя на постели. Кончики пальцев усиленно массируют волосяной
покров головы, начиная от затылка и лба к макушке, затем – к макушке
от ушей на счет «раз». И подобных «раз» – 22 или 42.
Такое упражнение рекомендуется при головной боли, склерозе, улучшает рост волос, препятствует их выпадению.
12. В положении сидя, прижмите ладонями уши и кончиками пальцев ударьте по затылку 42 раза.
Благодаря упражнению снижается артериальное давление, лечится глухота, снимается боль гипертонического характера. 13. Сидя, сцепите руки на затылке в
замок. Голова при этом должна быть на месте, а руками влево-вправо
делайте повороты, 22 или 42 раза. Это хорошее упражнение при хондрозе и остеохондрозе. 14. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, руки за голову. Сделать влево-вправо наклоны: 12 или 22 . Благодаря этому упражнению раскачивается
позвоночник, разминаются межпозвоночные диски, стираются на них солевые
бугры, лечится остеохондроз. Хотя я, как уже говорила, это и
последующие упражнения делаю, сидя на кровати 15. Стоя, ноги на ширине плеч, руки по
сторонам (или за голову). Необходимо сделать поворотные осевые движения
влево-вправо, как бы закручивая позвоночный столб, 12 или 22. Такое упражнение при хондрозе и остеохондрозе – очень действенное лечение и профилактика. 16. Стоя, ноги на ширине плеч, в
коленках их не сгибаем, делаем наклоны вперед, 12 или 22 , стараясь
достать руками пол. Я же это упражнение снова делаю в постели таким
образом: сажусь и делаю наклоны вперед, пытаясь достать пальцы ног
пальцами рук, естественно, не сгибая колени. Это упражнение, как и предыдущие – лечение и профилактика остеохондроза. 17. Из положения стоя, присядьте,
придерживаясь за спинку кровати или стула . Поднимитесь, пружиня на
руках, прогнитесь в сторону живота, как можно выше поднимите голову.
Подобных подъемов и приседаний в 1-ую неделю необходимо сделать по 3,
во 2-ую – по 5, и так увеличивать на 2 раза каждую неделю, доведя до 12
или до 22 раз. С этим упражнением лечение и профилактика остеохондроза будут гораздо эффективнее. точки жизни на теле человека 18. Каждый день должны быть промассированы точки жизни на теле человека минимум 5 минут. Эти точки находятся на три сложенных поперек пальца с внешней стороны коленей и ниже коленных чашечек . После упражнений я принимаю холодный душ
летом или контрастный – зимой, выпиваю стаканчик теплой водички, иногда
– с чайной ложечкой меда и/или столовой ложкой уксуса. Вода отлично
выводит шлаки и лечит запоры, мед организму дает 17 микроэлементов, в
том числе витамины и калий, уксус предотвращает старение организма. Если вам поначалу сложновато выполнять
упражнения в таком количестве, по 22 или 42 раза, можно делать столько,
сколько можете, и увеличивать нагрузку до нормы. Уверена, что если проделывать эти упражнения, именующиеся как "гимнастика тибетских монахов” ежедневно в течение длительного времени, вы будете приятно удивлены легкостью в теле и зарядом бодрости в продолжение дня. |