Плоский животик — мечта каждой женщины, ведь он позволяет выглядеть
более привлекательно и отлично подчеркивает фигуру. Если же похвастаться
Вам пока нечем, нужно срочно избавляться от накопившегося жира. Сегодня
мы расскажем, как убрать животик за неделю.
 Физические упражнения
Самым эффективным средством в борьбе за
плоский животик и стройную фигуру были и будут физические упражнения,
которые нужно выполнять каждый день как минимум в течение 15-ти минут.
Если вернуться к нашей сегодняшней теме, стоит сказать, чтобы убрать
живот за неделю, на их выполнение лучше уделить 40-60 минут. Указанные
ниже простые упражнения, знакомые еще с уроков физкультуры в школе —
первый шаг к плоскому животику и стройной фигуре.
Упражнения в положении стоя
- Расставьте ноги. Поднимите прямые руки в
стороны на уровне плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Вдохнув
глубоко, плавно наклонитесь вправо на выдохе и дотроньтесь ступни правой
ноги, оставляя при этом левую руку поднятой вверх. Продержитесь в этом
положении до завершения выдоха и медленно вдыхая, вернитесь в исходное
положение. Выпрямившись, проделайте это же движение в левую сторону.
Повторите упражнение 5 раз.
- Расставьте ноги и немного согните их в
коленях, уперевшись ладонями рук в ноги на уровень чуть выше колен.
Вдохнув глубоко, полностью выдохните, задержав дыхание. Отведите правую
ногу и локтем правой руки коснитесь согнутого колена левой ноги.
Обратите внимание, что левая рука должна подниматься вверх. Зафиксировав
положение, нагнитесь еще ниже и дотянитесь предплечьем до щиколотки.
Продержитесь 2-3 секунды, расслабьте тело и возвращайтесь в исходное
положение. Повторите упражнение три раза в обе стороны.
Упражнения в положении лежа
- «Ножницы». Ложитесь на спину, убрав
ладони под ягодицы. Вдохнув глубоко, поднимите ноги на выдохе и начните
делать перекрестные движения на высоте 15-20 смот пола. Выдохнув,
возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7-10 раз. При выполнении
нужно следить за тем, чтобы поясница и затылок не отрывались от пола.
- «Велосипед». Займите тоже исходное
положение, что и в упражнении «ножницы». Согните ноги в коленях,
проделайте круговые движения, имитирующие поездку на велосипеде в
течение 30 секунд.
Эти несложные упражнения позволяет за
короткое время убрать лишний жир с боков и живота и встать на путь к
красивой, восхитительной фигуре. Не ленитесь проделывать их каждый день,
и у Вас всегда будет плоский живот.
Правильное питание
Причинами для появления нежелательных
сантиметров на животе и талии являются неправильное питание, нарушение
обмена веществ и лишние стрессы. Поэтому перед тем, как начать напрасно
переживать, не впадайте в депрессию, а лучше подумайте о своей талии, а
также соблюдайте указанные ниже правила:
- Не переедайте. Ограничьтесь от
потребления пищи после шести часов вечера (по возможности), но самое
главное — не принимайте пищу за 3-4 часа до сна.
- Для очищения кишечника на ночь рекомендуется выпивать стакан кефира.
- Откажитесь от пищи из фаст-фуда. Для него характерен высокий уровень холестерина.
- Следите за регулярным опорожнением
кишечника, в противном случае это приведет к повышению уровня токсинов,
проникающих сквозь стенки кишечника внутрь организма. Если жировая масса
будет накапливаться, несмотря на все Ваши усилия, нужно обратиться к
врачу, поскольку у Вас наблюдаются серьезные проблемы с пищеварением.
Итак, если вы хотите убрать живот за
неделю, уделяйте 40 минут в день занятию физическими упражнениями и
следите за тем, что едите. После прохождения этого курса не забывайте
держать себя в форме, продолжайте активно заниматься спортом и включите в
свое меню легкие блюда, овощи, фрукты и свежевыжатые соки.
Источник
Еще упражнения:
1. Качаем нижний пресс. Самое сложное упражнение для этой группы
мышц – это складывание. Для его выполнения следует лечь на спину, и
поднимать одновременно ноги и туловище (складываться, как книжка).
Идеальный вариант – вы можете «поцеловать» свои колени.
Второе упражнение для нижнего пресса заключается в поднятии ног из
положения лежа. Ноги нужно поднимать на 45 градусов к уровню пола.
2. Качаем боковой пресс. Для этого следует лечь на спину, согнуть
ноги и осуществлять скручивание, попеременно касаясь левым локтем
правого колена и наоборот. Облегчить себе работу немного можно,
разместив ноги на возвышенность (стул или диван).
3. Не пренебрегайте приседаниями. Их вклад в то, как убрать живот
многие недооценивают. Приседать стоит ежедневно. После нескольких
занятий, когда организм уже к ним начнет привыкать, можно начать
осуществлять приседания с дополнительной нагрузкой.
Простые упражнения
Такие упражнения не займут много времени, а в результате вы можете
обеспечить плоский животик. Для упражний используются "снаряды”, которые
доступны каждому.
1. Лежа на спине: в руки берем книги или маленькие гантели; руки над
головой; туловище медленно перемещаем из положения лежа в положение
сидя и наклоняем вперед – до тех пор, пока книги не коснутся пальцев
ног; дышим свободно; повторяем 12 раз.
2. Лежа на спине: между ступнями ног зажимаем подушку или книгу;
руки сгибаем в локтях и подкладываем под голову; ноги сгибаем в коленях и
подтягиваем к животу, совершая круговые движения, как при езде на
велосипеде; дышим свободно; повторяем 12 раз.
3. Равновесное положение сидя: ноги слегка сгибаем в коленях; из
этого положения тело перемещаем вперед на седалищные мышцы, не отрывая
пяток от пола; дышим свободно; повторяем 12 раз.
А помогает ли обруч убрать живот?
Многие, кто серьезно взялся работать с данным снарядом, подтверждают,
что упражнения с обручем помогают избавиться от лишних сантиметров на
талии.
Самое важное в создании красивого животика – на останавливаться
тогда, когда цель еще не достигнута. Вы еще не добились желаемых
результатов? Тогда не прекращайте следовать нашим инструкциям, и вы таки
добьетесь своего!
|
Главная 
