1. Мягкое дыхание.
Садимся на пол или на подушку так, чтобы тело ощутило комфорт. В
течение 5 секунд медленно вдыхаем, затем делаем выдох. Снова такой же
вдох, задерживаем дыхание на 5 секунд и выдыхаем. Упражнение продолжаем в
таком ритме в течение одной минуты.
2. Йога-подъемы.
Сидя на полу, сводим колени вместе и поднимаем голень параллельно
полу. Руки приводим в такое же положение. После этого медленно вдыхаем в
течение 5 секунд и возвращаем ноги и руки на пол. Глубоки выдох и
готовимся выполнить все еще 10 повторов.
3. Треугольник.
Стопы ставим шире плеч, разводим руки в стороны и делаем наклон в
одну сторону так, чтобы одна рука прижималась к стопе, а другая смотрела
в потолок. Одна стопа должна быть повернута на 90 градусов, вторая на
45. Удерживаемся в таком положении на 5 вздохов и повторяем затем все то
же самое для другой стороны.
4. Лягушка.
Прижимаем руки и ноги к полу, опираясь на локти. Положение удерживаем на 5 вздохов.
5. Мост и кегли.
Лежа на спине, прижимаем руки и стопы, как можно ближе к ладоням, к
полу. Из этого положения отрываем попу от пола и сокращаем мышцы,
которые помогают удерживать мочеиспускание на 2 счета. Опускаемся на пол
и делаем упражнение 10 раз.
6. Поза горы.
Становимся прямо, не прогибаясь, опускаем прямые руки вниз вдоль
туловища, повернув кисти так, чтобы ладони смотрели по направлению
вперед. Втягиваем живот и копчик, как будто застегиваем очень тугие
брюки. Стопы вместе, напряжены мышцы бедер, макушка тянется вверх.
Голову следует держать прямо, смотря вперед.
7. Поза стула.
Становимся в позу горы и поднимаем на вдохе перед собой руки так,
чтобы голова оказалась между ними. Спина остается прямой, таз отводим
назад, представив, что садимся на стул. Ладони должны смотреть друг на
друга.
8. Поза «воин 1»
Из положения поза стула отводим правую ногу назад так, чтобы
расстояние между ногами было около метра. Разворачиваем правую стопу на
90 градусов и упираемся в пол ее внешней стороной. Корпус и таз четко
направлены вперед, а левое колено находится с пяткой на одной линии.
Соединяем ладони так, чтобы голова находилась между руками.
9. Поза «воин 2»
Находясь в позе «воин 1» , оставляем положение ног неизменным и
поворачиваем корпус вместе с головой вправо. Опускаем руки на один
уровень с плечами, ладони должны смотреть вниз, шея прямая. Тянемся
руками в противоположные стороны.
10. Поза «воин 2, смотрящий вперед».
Оставаясь в позе «воин 2», только лишь поворачиваем голову влево, сосредоточив свой взгляд на кончиках пальцев левой руки.
Источник | 
Главная 
