12:51

Йога для женщин, курс для новичков

Сегодня йога становится с каждым днём популярнее, и это неспроста. Спортивный отдел сайта webdiana.ru предоставил интересный материал по курсу йоги для "чайников".

10-15-минутный комплекс йоги вернет сосудам тонус, а организму - бодрость и энергию, поможет нормализовать давление, а заоодно избавиться от болей  в спине, развить гибкость и красивую осанку. Самое сложное - заниматься по утрам. В случае, когда эта задача пока непосильна, то хорошее время будет и 10-11 утра. Каждую асану выполнять 20-35 секунд. Важно во время занятий расслабить шею и дышать глубоко и свободно. 

Адхо мукха шванасана. Поставить ступни на ширину бедер, при этом ладони  на ширине плеч. Отталкиваясь от пола ладонями, тянуться головой к полу, копчиком тянуться к потолку. Пятки постараться поставить на пол.

Поза вытянутого треугольника. Широко расставить прямые ноги. Важно, чтобы пятки стояли на одной линии, а задняя часть стопы была чуть завернута внутрь. Активно вытягивать одну руку вверх, второй тянуться к полу (можно опираться на кирпич), разворачивая при этом плечи. Правая рука опущена к правой ноге, затем левая рука - к левой ноге.

Уттхита паршва конасана. Из положения треугольника сделать выпад на одну ногу. Вытянуть руку в сторону над головой. Чтобы избежать  обморока, можно использовать специальный кирпич для опоры под руку. Перенести вес больше на вытянутую ногу, при этом отталкиваясь рукой и слегка согнутой ногой.

Вирабхадрасана. Эта поза хорошо поднимает тонус. Сделать выпад. Согнутое на 90° колено не должно выходить за уровень стопы. Вытягивать грудную клетку вперед и вверх. Также вверх тянуться руками, туда же направлен взгляд.

Поза перевернутого треугольника.Упражнение выполняется аналогично вытянутому треугольнику, но если вверх идет правая рука, к правой ноге опускается левая рука и наоборот. Стараться полностью развернуть и вынести  вперед грудную клетку.

Паршвоттанасана. Прежде чем выполнить наклон, сложить руки ладонями друг к дружке за спиной, сделать вдох и прогнуться назад, выпячивая  как можно дальше грудную клетку. С выдохом наклониться, стараясь держать выпрямленными  колени и спину.

Прасарита падоттанасана. Поставить ноги пошире, ступни - примерно параллельно друг другу. Далее нужно наклониться вниз с прямой спиной и поставить руки на пол. После этого нужно глубоко вдохнуть и на выдохе опустить голову вниз, поставив ее на пол или на опору.