Внешняя красота человека зависит от многих факторов: от природных данных, умения выбирать одежду, от осанки и походки. Этот список можно продолжать бесконечно, но общее понятие красоты человека подразумевает стройность и подтянутость. Лишний вес был и остается проблемой не только с эстетической точки зрения. Уже никто не сомневается в том, что нормальная масса тела, это такая же необходимость, как здоровые зубы, волосы, отсутствие проблем с пищеварением. Следить за своим весом стало модно, большинство людей понимают, что стать успешным можно только имея нормальный вес и обладая определенным запасом здоровья.
Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» для похудения
Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» предназначена для тех, кто стремится к стройности тела. «Цзяньфэй» так и переводится с китайского, как «сбросить жир». С помощью трех незатейливых упражнений можно в короткий срок значительно сбавить в весе и долгие годы поддерживать прекрасное состояние здоровья.
Занятия не занимают много времени, не требуют физической тренировки, специального снаряжения. Упражнения просты, помогут унять голод, сократить количество принимаемой пищи, улучшить обмен веществ и справиться со слабостью и головокружением.
Упражнения дыхательной гимнастики «Цзяньфэй»
Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» включает три упражнения: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Все упражнения даны в упрощенном виде, доступном для любого уровня физической подготовки. Также вы можете посмотреть видеоролики, в которых более сложный вариант дыхательных упражнений показывает настоящий мастер цигун.
«Волна»
Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, стопами упритесь в пол. Одну руку положите на грудь, вторую на живот.
Вдохните полной грудью, втянув живот. На выдохе, наоборот, опустите грудь, выпячивая при этом живот. Движения груди и живота должны напоминать волны, дыхание должно быть естественным, свободным.
Цикл включает 40 дыхательных движений. Тренироваться можно и дома, и в транспорте, и на рабочем месте, «Волна» поможет справиться с чувством голода.
Упражнение «Волна» в исполнении мастера цигун.
«Лягушка»
Сядьте на стул, колени разведите в стороны на ширину плеч. Сожмите одну руку в кулак, ладонью другой руки обхватите сжатый кулак. Опираясь локтями на колени, положите голову лбом на кулак. Теперь закройте глаза, максимально расслабьтесь. Освободите тело, позвольте ему обмякнуть, как после сильной физической усталости.
Сделайте вдох через нос и мысленно «проводите» воздух вниз живота, затем медленно и свободно выдохните через рот. Еще раз вдохните через нос, наполняя низ живота, замрите на пару секунд и сделайте короткий дополнительный вдох, а после длинный, свободный выдох через рот.
Грудь во время упражнения остается неподвижной, дыхание только брюшное, напоминающее движения живота лягушки. Выполнению упражнения необходимо посвятить 15 минут, повторить его три раза в день. Делать его можно в обычные часы приема пищи, перед едой или выбрать другое время. Брюшное дыхание играет роль своеобразного массажа внутренних органов, стимулирует кровообращение, усиливает обменные процессы, поднимает тонус всего организма и облегчает соблюдение диеты.
Упражнение «Лягушка» в исполнении мастера цигун.
«Лотос»
Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» для похудения отчасти основана на медитативных техниках, упражнение «Лотос» подразумевает полное расслабление и отрешенность.
Исходное положение — сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на коленях, ладонями вверх положены одна на другую. Не опираясь на спинку стула, выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок чуть направьте вниз. Закройте глаза и полностью расслабьте мышцы лица и тела, кончиком языка коснитесь неба на уровне верхних зубов, вдохните и выдохните. Посидите так минуту другую, прогоняя от себя обрывки сюжетов и фраз, возникающие в голове, приступите к выполнению дыхательного упражнения, состоящего из трех частей.
Контроль дыхания продолжительностью 5 минут. Старайтесь дышать глубоко и спокойно, максимально естественно, осознавая каждый вдох и выдох, контролируя их глубину, частоту, прислушиваясь к издаваемым звукам и пытаясь добиться максимально бесшумного движения воздуха.
Контролируемый выдох (5 минут). Вдох непринужденный, свободный, на выдохе пытайтесь максимально расслабиться, пытаясь добиться беззвучного, ровного движения воздуха.
Неуправляемое дыхание (10 минут), прекратите думать о дыхании, гоните посторонние мыли и максимально успокаивайте себя.
Упражнение «Лотос» выполняется три раза в день, можно в комплексе с «Лягушкой», а можно рано утром после подъема и вечером перед отходом ко сну.
Упражнение «Лотос» в исполнении мастера цигун.
|
Главная 
