Поэтому сегодня речь пойдёт о том, что поможет вам легко заснуть и
спокойно проспать всю ночь. Это не специальные аптечные препараты, а
рецепты 3 -х невероятно простых, но натуральных напитков, которые вы
можете сделать на скорую руку перед сном. Они помогут вам расслабиться,
успокоиться, мягко отойти ко сну и с головой окунуться в долину приятных
сновидений.
Ванильно-вишнёвый напиток
Почему именно вишня:
В вишне содержится много мелатонина — гормона, отвечающего за
регулирование наших суточных ритмов, циклов сна и бодрствования.
Ежедневное употребление утром и вечером слегка терпковатого сладкого
сока рубиново-красного цвета облегчит засыпание и поможет
скорректировать ваш график сна.
Почему именно ваниль:
Ваниль обладает успокаивающими свойствами и поможет вам задремать.
Не случайно её аромат активно применяют в ароматерапии для снятия
напряжения и стресса. Достаточно будет палочки ванили или капельки
ванильного экстракта. Более дешёвые и доступные варианты — ванилин или
ванильный сахар. Хотя, если вы не любите запах или вкус ванили, то её
можно, конечно, не использовать.
Нам нужно:
- 150 — 200 мл вишнёвого сока
- 1 — 2 капли ванильного экстракта (щепотка ванилина)
Что делать:
По утрам выпивайте около 150 — 200 мл вишнёвого сока, другими
словами — стакан. Вечером за час или полтора до сна повторите процедуру,
добавив капельку ванили по желанию. Использовать ваниль лучше вечером,
так как утром излишняя расслабленность вам ни к чему.
Лавандово-ромашковый чай
Этот чай сочетает в себе парочку самых известных своими
успокаивающими свойствами лечебных трав. Речь идёт о ромашке и лаванде.
Они способствуют скорейшей релаксации и дарят ощущение спокойствия.
Почему именно ромашка:
Для многих не секрет, что ромашка обладает успокаивающим действием.
Содержащийся в ней апигенин связывается в тканях мозга с
бензодиазепиновыми и гамма-аминомасляной кислоты (GABA) клеточными
рецепторами в мозге и оказывает мягкое седативное воздействие. Его
эффективность подтверждена для пациентов с генерализованной формой
тревожности. Так что научно доказано, что ромашка помогает расслабиться и
заснуть.
Почему именно лаванда:
Веками аромат лаванды применяют тогда, когда надо отдохнуть и
привести свою нервную систему в порядок. Исследования показали, что этот
цветочный запах позволяет унять эмоциональное беспокойство и быстро
снизить активность мозга в ночное время. Можно не сомневаться — лаванда
действительно вызывает сонливость.
Нам нужно:
- 1 чайная ложка цветков лаванды
- 1 чайная ложка цветков ромашки
- 200 мл горячей воды
- молоко или мёд по вкусу
Что делать:
Доведите воду до кипения. В заварочный чайник, чайное ситечко или во
френч-пресс положите по одной ложке цветков ромашки и лаванды. Залейте
всё кипятком и дайте настояться 10 — 15 минут. Добавьте молоко или мёд
по вкусу.
Согревающий молочный напиток
Вкусное сочетание тёплого молока и мёда, приправленное мускатным
орехом, отправит вас в увлекательное путешествие по стране снов.
Почему именно тёплое молоко:
Мнение, что тёплое молоко помогает заснуть, не возникло на пустом
месте. Данный факт проверен веками. Дело в том, что в молоке содержится
аминокислота — триптофан, — обладающая успокаивающими свойствами, а
также кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, тёплое
молоко способствует небольшому повышению температуры тела, что, в свою
очередь, расслабляет и убаюкивает вас.
Плюс присутствует эффект плацебо. Мы неосознанно ассоциируем тёплое
молоко с детством. Возникают приятные ощущения спокойствия, сонливости. И
вы засыпаете буквально, как младенец.
Почему именно мёд:
Триптофан — незаменимая аминокислота, которая используется нашим
организмом для синтеза необходимых белков, и очень важна для нашего
отдыха, сна, аппетита и настроения. Триптофан выступает предшественником
серотонина, из которого затем синтезируется мелатонин — тот самый
гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования.
Мёд стимулирует выработку инсулина, который помогает триптофану
добраться до мозга, где он превращается в серотонин, а затем и в
мелатонин. В результате тело получает сигнал «всё хорошо, пора спать».
Почему именно мускатный орех:
С этой пряностью нужно быть поосторожнее. Частое его применение
может вызвать учащённое биение сердца, головную боль, боли в желудке,
тошноту и даже галлюцинации. Зато в малых дозах (буквально четверть
чайной ложки или меньше) мускатный орех подарит вам крепкий и спокойный
сон. Он содержит химические компоненты, которые подобно действию
транквилизаторов, хорошо расслабляют, успокаивают нервы, вызывают сон.
Нам нужно:
- 1 стакан молока
- 2 чайные ложки или 1 столовую ложку мёда
- 1/4 — 1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха
Что делать:
Подогрейте стакан (около 200 мл) молока, чтобы оно стало горячим, но
его можно было пить. Добавьте мёд и мускатный орех. Выпейте напиток
примерно за 30 минут до отхода ко сну. Пейте не торопясь, с
наслаждением, и тогда к концу напитка вы почувствуете, как сон уже
одолевает вас.
Главная 
