Все мы так или иначе слышали об эндорфинах – гормонах
радости. Они вырабатываются в головном мозге и оттуда отправляются в
путешествие по организму, воздействуя на различные рецепторы. Через эти
рецепторы эндорфины регулируют нашу жизнь: формируют эмоции, защищают от
стресса, корректируют работу иммунитета и заживляют раны. Да-да, это не
шутка!
Однако есть люди, неспособные к радости по причине недостатка
эндорфинов. Им просто на физиологическом уровне нечем радоваться. Эта
болезнь называется «ангедония». К счастью, эндорфинная система поддается
тренировке. Как мы можем при наличии воли, разума и времени накачать
мышцы, так же каждый из нас может заставить свое тело вырабатывать
больше эндорфинов. Как? Рассказывает психолог, психотерапевт высшей
категории Евгений Тарасов.
В 70‑х годах XX века ученые решили
изучить, как китайским лекарям с помощью иглоукалывания удается
обезболивать обширные участки человеческого тела. Выяснилось, что с
помощью иголок китайские врачи высвобождают в теле человека вещества,
схожие с морфином. Этому внутреннему наркотику дали название «эндорфин»,
то есть «внутренний морфин».
Позднее выяснилось, что эндорфины
синтезируются в головном мозге. И кроме обезболивания они делают в теле
еще кучу работы. Например, они противодействуют реакции организма на
стресс: нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, регулируют
деятельность пищеварительной системы. Кроме того, они способствуют
заживлению тканей и дарят нам чувство радости!
Лекарство от всего
Приходится признать:
эндорфины – это лекарство практически от всего: с их помощью можно
повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все
нанесенные нелегкой жизнью ранения. Точно так же решили фармацевтические
компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с
помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам
избавиться от зависимости.
Практика показала: можно человека
накачать эндорфинами, и на время ему полегчает. Можно с помощью
иглоукалывания высвободить эндорфины – и опять же на время станет легко,
весело и безболезненно. Но если мозг сам не синтезирует эндорфины,
полного излечения от ангедонии не наступит. Как обучить собственный мозг
вырабатывать гормоны, обеспечивающие насыщенную, стрессоустойчивую и
радостную жизнь? Хватает ли мне эндорфинов?
Самый простой
способ проверить, хватает ли вам «гедонов», стимулирующих хорошее
настроение, – пройти маленький тест. Ответьте на следующие вопросы:
– Живете ли вы в гармонии с собой?
– Удается ли вам хоть иногда находить хорошее в плохом?
– Способны ли вы мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?
– Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего?
– Способны ли вы к оптимизму в трудные моменты своей жизни?
Если
хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно, ангедония вам
не грозит. А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно
относитесь к любым словам и поступкам окружающих, встречаете даже
приятные известия в штыки и, «подхватив бациллу пессимизма», не верите в
то, что «завтра будет лучше, чем вчера», то вы уже страдаете от
недостатка «гедонов».
Навстречу удовольствию
Остановитесь хотя бы
на минутку, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный
момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то
напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья. Затем, сделав
несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему радостному счастью
как бы размягчиться, а удовольствию расшириться. При этом мысленно
произносите про себя фразы: «У меня есть право сохранять в себе этот
радостный момент!» или «Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но
здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!».
Радостное окружение
Окружайте себя несущими
радость вещами. Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете)
картины «под настроение». Для чего они нужны? К примеру, если вы
утомлены настолько, что чувствуете себя на грани срыва, то не перейти
через эту невидимую грань вам поможет прием самокоррекции, заключающийся
в рассматривании картин, симпатичных вещиц или в примерке новых вещей
(последний пункт применяют как психотерапевтический метод практически
все дамы).
Ароматные удовольствия
Поддерживайте в своем
доме атмосферу радости, бодрости и счастья с помощью эфирных масел
розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Для этого
можно использовать аромалампу или аромакурительницу. Всего двух-трех
капель эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты. Можно
применять и распылители для очищения воздуха. Налив во флакон 250 мл
воды, нужно добавить в него 8–10 капель масла, затем, хорошо встряхнув,
распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на
полированные поверхности). Неплохо ароматизировать белье. Всего 1 капля
эфирного масла при окончательном полоскании белья придаст ему нежный,
радующий душу и тело аромат.
Гимнастика хорошего настроения
Когда у вас
слабые мышцы, вы идете в фитнес-клуб и заставляете эти самые мышцы
работать. Руки и ноги сопротивляются, дрожат и ноют, но со временем
становятся все сильнее. Та же самая ситуация с эндорфиновой системой: ее
надо заставлять работать. Да, это звучит странно, но даже деланая,
неискренняя улыбка приближает вас к хорошему настроению.
Ваше
утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических
упражнений – нужна гимнастика хорошего настроения. Для начала проведите
тренировку мышц лица: Наморщите лоб, представив себе, что кожа
собирается на нем «в гармошку», а затем расправляется. Это ощущение
приятной расслабленности мышц лба необходимо удерживать в памяти. Ну а
чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно
раз-другой слегка погладить лоб рукой. Повторяйте это упражнение 10–15
раз – до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба. При
эмоциональном напряжении или в плохом настроении мы, как правило,
щуримся и хмурим брови. Это действие имеет и обратную закономерность:
когда мы хмуримся, наше настроение понижается. Чтобы отучить свое лицо
хмуриться, закройте глаза и как можно сильнее сожмите веки. Далее, не
раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в
сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на
виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия. Это
упражнение можно выполнять несколько раз в день, ведь оно, кроме всего
прочего, снимает напряжение с глаз. Перед зеркалом вспомните о
чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу
приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой
автоматически приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об
уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его
людей.
Расчет хорошего настроения
Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком
удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают калорийность
пищи. За условную единицу радости они принимают «гедон» («гедонизм» –
тяга к наслаждению, о которой в античные времена писал Эпикур).
Количество «гедонов» (или «ферментов радости», или эндорфинов),
получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале.
Наиболее
«эндорфиновые» эмоции – это энтузиазм, веселье, душевный подъем,
удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков.
Одно из главных «гедонистических» проявлений – это способность к
сопереживанию. Ну а недостаток «гедонов» проявляется скукой, апатией,
пессимизмом, плохим настроением. В наши дни разработана шкала,
показывающая, сколько именно удовольствий («гедонов») положено получать
человеку на различных этапах его жизни. Оказывается, 1/3 положенных нам
«гедонов» мы должны получить в детстве – до 14‑летнего возраста, еще
треть – с 14 до 60 лет и остаток – в пожилом возрасте. Так что
радоваться никогда и ничему не поздно!
Источник: http://zdorov.mirtesen.ru/blog/43640968420/Endorfinyi-%E2%80%93-lekarstvo-ot-vsego.-Kak-nauchit-telo-vyirabatyivat-?from |