12 правил здоровья Али Мосарафа

Allure выяснил, ­почему натуропату Мосарафу Али доверяют Клаудия Шиффер, Донна Каран, принц Чарльз с Камиллой и как быть такими же здоровыми, как они.

1. Делайте детокс 

Ваша печень и кишечник круг­лый год работают как завод по переработке топлива и удалению всего ненужного.­ Устраивайте им выходной хотя бы раз в месяц. Идеальное меню разгрузочного дня: пара стаканов свежевыжатого морковно-яблочного сока, два литра воды, две-три чашки зеленого чая с мятой и чайной ложкой алтайского меда, тарелка супа из капусты, сельдерея и ­зелени, перетертых в блендере без соли и масла. Утром и вечером примите контрастный душ – он укрепляет сосуды и способствует выведению токсинов.­ День детокса важно провес­ти дома в спо­койной обстановке. 

2. Пересмотрите свой рацион 

Если вы не можете совсем отказаться от жирного, сладкого и консервов, попробуйте есть это не чаще одного ра­за в неделю. Сократите количество цитрусовых, ананасов, всего, что содержит кислоты: эти продукты резко повышают уровень кислотности в желудке. Будьте­ осторожны с кофе: если выпивать боль­ше трех чашек в день, страдают кости, так как кофе вымывает кальций. Орехи можно есть только тем, кто не ленится тщательно их пережевывать, – в противном случае организм тратит колоссальное количество энергии на их переваривание. 

3. Помогайте желудку 

То, что после обеда или ужина нужно немедленно начать двигаться, – ерунда. Наоборот, полезно немного полежать – десять минут на левом боку и десять на правом. Так еда быстрее усваивается. 

4. Готовьтесь ко сну 

Большинство трудоголиков не расстаются с айфоном даже в кровати, а потом удивляются, что у них бессонница. Выключите все гаджеты, закройте глаза, расслабьтесь. Слегка помассируйте ­нижнюю челюсть, шею за ушами и брови – там сосредоточены точки, ответ­ственные за снятие напряжения. Сделайте ды­хате­льную гимнастику: медленно, глу­боко вдохните, на шесть секунд задержите дыхание, затем в течение шести секунд постепенно выдыхайте. 

5. Спите в правильной позе 

Если вы часто нервничаете и подвержены стрессу, засыпайте на правом боку, а если у вас низкое давление – на левом: так сердце лучше сокращается. Чтобы не нарушалось крово­снабжение мозга, голова на подушке не должна быть наклонена слишком сильно вперед или запроки­нута назад. Углы должны как бы обнимать вашу шею.

6. Медитируйте 

В полной тишине лягте на спину, примите максимально удобную позу. ­За­кройте глаза, представьте, что вы смотрите на черный экран. Полностью расслабьте мышцы и сосредото­чьтесь на ощущениях в затылке, шее, плечах, спине, пояснице, ­бедрах, ногах, ступнях. Важно прочувствовать каждую часть тела – как только вы сконцентрируетесь на ней, она начнет наливаться приятным расслабляющим теплом. Повторяйте про себя мантру: «Я расслабляюсь. Мне хорошо». 

7. Занимайтесь хатха-йогой 

Это самый распространенный вид йоги, который лег­ко освоить самому. Одна из моих любимых поз – черепаха: опускаетесь на колени, плотно прижимаете таз к пяткам и максимально тянетесь вперед с вытянутыми руками. Если делать это простое упражнение каждый день, будут меньше уставать ноги, спина, шея. Другая полезная поза – кобра: ложитесь на живот, вытягиваете ноги назад, руками упираетесь в пол и тянетесь корпусом вверх. Эта асана снижает уровень гормонов стресса, растягивает позвоночные связки и укреп­ляет мышцы живота. 

8. Бывайте на природе 

Скажу вам по секрету: принц Чарльз, который для своих шестидесяти трех лет находится в отличной форме, очень много работает в саду. Контакт с природой – одна из самых эффективных мер против стресса. 

9. Не перебарщивайте с витаминами 

В последнее время жители мегаполисов буквально помешались на витаминах и биодобавках.­ В итоге они часто получают больше витаминов, чем требуется, – а это еще хуже, чем их нехватка. Оптимальный режим – два месяца принимаете, два месяца нет. При этом в неделю нужно выпивать не больше трех таблеток, а подбирать препарат должен только врач. 

10. Массируйте шею 

Большинство болезней так или иначе­ связано с шейным­ отделом. Чтобы ускорить в нем ­кровоток, каждый день хотя бы пять минут массируйте шею сильными надавливающими движениями. 

11. Следите за глазами и руками 

Про уставшего человека говорят: «у него голова уже не варит», но на самом деле усталость ­сосредоточена не в голове, а в глазах. Каждые три часа отходите от компьютера и по пять секунд смотрите вверх, вниз, направо, налево, по диагонали. Обратите внимание на свои руки: если вы все время сжимаете их в кулаки – это признак стресса. Хотя бы раз в час полностью расслабляйте пальцы и ладони. 

12. Не ищите чудесную пилюлю 

Реклама может обещать что угодно, но еще никто не похудел, не помолодел и не стал здоровее как по мановению волшебной палочки. Здоровье начинается с головы, так что научитесь прислушиваться к своему организму и общаться с ним, как с другом.